z hantlami

[...] plecy niestety nie mam drążka. Ćw na domowej siłce także z braku sprzętu brak niektórych ćw. Poniedziałek: KLATA 1.Wyciskanie sztangą leżąc prosto: 12/10/8/6 2. Wyciskanie hantlami głową w górę 12/10/8 3. Pompki 3 serie do zmęczenia 4. Rozpiętki 12/12/12 TRIC 1. Wycikanie francuskie 14/12/10 2.Prostowanie ramienia 12/10/8 Wtorek: BICEPS [...]

[...] i wybrałem trening dla kompletnego początkującego: 3 x w tygodniu 4/5 serii po 10/12 powtórzeń Przysiady Pompki klasyczne Martwy ciąg z hantlami Podciąganie na drążku Potem planuję trening w domu z odpowiednim sprzętem. Prosiłbym o komentarz jeśli już na wstępie coś źle założyłem. Dietę przestawię do oceny [...]

[...] sztangielki w leżeniu : 3 razy po 12 powtórzeń Unoszenie sztangielek bokiem : 3 razy po 10 powtórzeń Nogi: Wykroki ze sztangielkami : 3 razy po 10 Zgięcia grzbietowe stopy z hantlami : 3 razy po 10 , ale to nie wiem czy dobre Przysiady 3 razy ze sztangą na szyi 3 razy po 10 Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 68 Wzrost: 169 Cel treningowy: [...]

[...] Ćw. Asystujące – rozpiętki 3x12-8 Ćw. główne – (superserie) francuskie wyciskanie / uginanie ze sztangą 4x12-6 Ćw. asystujące – (superserie) wyciskanie wąsko / uginanie z hantlami młotkowo 4x12-6 (F) ćw. asystujące – (superserie) prostowanie na wyciągu / uginanie o kolano 4x12-6 Piątek: Nogi (przód uda) + barki Ćw. główne - przód uda - [...]

[...] codziennie robię rowniez ABS II, na brzuch. DZIEŃ DRUGI {ŚRODA) Mieśnie nóg 1. Prostowanie nóg w siadzie/leżeniu (co lepiej?) - trzy serie 3x10 2. Przysiady wykroczne z hantlami w rękach - trzy serie 3x10 3. Martwy Ciąg na prostych nogach - 3x10 4. Wspięcia na palcach w staniu - trzy serie 15,12,10 (bez obciazenia) DZIEŃ TRZECI - PIĄTEK [...]

[...] Ściąganie drążka do klatki ,szeroki uchwyt Przyciąganie uchwytów do bioder na maszynie hammer Przyciąganie uchwytów do brzucha siedząc Biceps: Uginanie przedramion stojąc hantlami Uginanie przedramion stojąc ze sztangą prostą Uginanie młotkowe stojąc Kaptury: "Szrugsy" hantelkami Nogi: Przysiady ze sztangą Wyprosty nóg na maszynie siedząc [...]

[...] wyciskanie leżąc 2 serie Wspięcia stojąc 3 serie Brzuch B Martwy ciąg 3 serie Wyciskanie hantli skos 3 serie Wyciskanie żołnierskie 2 serie Uginanie ramion z hantlami (supinacja) 2 serie Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie Prostowanie nóg na maszynie 3 serie Uginanie nóg na maszynie 3 serie Wspięcia siedząc 3 serie Brzuch [...]

[...] Klata barki triceps (ciężko) Klata: Wyciskanie na płaskiej 12/10/8/6 Górna część klatki na suwnicy 12/10/8/6 Dolna część klatki na suwnicy 12/10/8/6 Rozpiętki na atlasie/hantlami 12/12/10/10 Barki: Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12/10/8 SZRUGSY 12/10/8/6 Wyciskanie zza glowy - suwnica 12/10/8/6 Unoszenie sztangielek bokiem w [...]

[...] przedramion podchwytem 4x6-10 - uginanie nadgarstków podchwytem 2x6-10 - uginanie nadgarstków nachwytem 2x6-10 Brzuch (poniedziałek,środa,piątek) - boczne skłony z hantlami 2s 20 - brzuszki 3x30 - brzuszkoskręty 2x20 - unoszenie nóg i jednoczesne brzuszki 2x20 - unoszenie nóg leżąc 2x20 - scyzoryki 2x20 Przerwy między seriami ok. 1 [...]

[...] co zmienić ? Poniedziałek -podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 5x5 -wiosłowanie półsztangą typu T-bar 2s 8-10p -wiosłowanie linką wyciągu dolnego 2s 8-10p -szrugsy hantlami 3s 8-12p -wspięcia na palce 5s 15-20p Wtorek -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 -wyciskanie hantli na skosie góra 2s 8-10p -rozpiętki na skosie góra 2s 8-10p [...]

[...] 3. Wycisk ściskający płasko 3x 4. Rozpiętki płasko 3x 1. Francuskie leżąc 4x 2. Francuskie siedząc jednorącz 4x Piątek: Nogi 1. Siady 4x 2. Wykroki z hantlami 4x 3. Żuraw lub uginanie w leżeniu 4x 4. Wspięcia stojąc 2x 5. Wspięcia siedząc 2x Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 79 Wzrost: 186 Cel [...]

[...] drążka do barków na maszynie 4 serie ... 3) wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie... 4) martwy ciąg 4 serie... Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie ... 2) uginanie z hantlami w oparciu 4 serie... 3) uginanie hantli na kolanie 4 serie... 4) uginanie ze sztangą łamaną 4 serie... Piątek Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie ... [...]

[...] Plecy+Kaptury+ aeroby Wiosłowanie sztango lub hantel 4x Wyciąg górny do klatki lub z zaglowy 3x wyciąg dolny w wąskim chwycie do brzucha 4x Kaptury Szrugsy ze sztango lub hantlami 4x Zmieniony przez - Karolimp w dniu 2008-10-14 09:59:58 Zmieniony przez - Karolimp w dniu 2008-10-14 10:49:00 Zmieniony przez - Karolimp w dniu 2008-10-14 10:49:17 [...]

[...] podciaganie sztangi w opadzie 10/10/10 podciaganie konca sztangi w opadzie 10/10/8 sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie 12/12/10 szrugsy 20/20/20 szrugsy na siedzaco hantlami 20/20/20 unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 15/15/12/12 Sroda: wolne Czwarte: nogi przysiady 12/10/8/8 prostowanie nog w siadzie 12/12/12 uginanie nog w lezeniu [...]

[...] tłuszczyk na brzuchu został. I chcę się go pozbyć. Marzę o usunięciu tego tłuszczu i.. kto wie, może kaloryferze i dosyć umięsnionej klacie ? Co 2 dni ćwiczę ręce i ramiona hantlami (7-10kg), od dzisiaj chyba zacznę też biegać (a właśnie, 3km dziennie mogą być na początek?). Niedługo zamierzam kupić karnet na siłownie. 100-200 brzuszków prawie [...]

[...] 2 serii dalej juz nie bylo sensu i tu pytanie czy to przez to że trenuje na czczo czy może trening jest przeładowany (diete mam na 100% dobrą) daje trening: przysiady z hantlami na barkach (10,10,10) (dzisaj zrobiłem 12 bez problemów) wspiecia na palce (30,30) podciąganie na drązku podchwytem ale z nogami na krześle (ogólnie nie jestem [...]

[...] Podciągnie końca sztangi w opadzie tułowia 12-10-8-8 3) Rzymska ławka ( podnoszenie tułowia z opadu ) 15-15-15 4) Uginaniae ramion ze sztangą 9-8-6 5) Uginanie ramion z hantlami chwytem młodkowym 8 8 8 6) Uginanie ramion na modlitewniku 8-8-8 7) nachwyt 25-25 8 ) podchwyt 25-25 Nogi + Barki + brzuch 1) Przysiad ze sztangą na plecach [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka 4 x 12/10/8/6 - wyciskanie na ławce prostej 4 x 10 - wyciskanie hantlami na ławce prostej 4 x 10 - rozpiętki Nie posidam niestety regulowanej ławki Triceps 3 x 10/8/6 - ściąganie drążka wyciągu 3 x 10 - francuskie prostowanie sztangi leżąc na ławce 3 x 10 - prostowanie ręki w opadzie przodem ŚRODA Plecy 3 x [...]

[...] sztangielkami w opadzie tułowia 10 8 6 Wyciskanie wąskie na klate 12 10 8 Wtorek (łydki + uda) Wspięcia na palce z hantelkami 12 10 8 6 Odwrotne wspięcia 10 8 6 Przysiady z hantlami 10 8 6 Wykroki 10 8 6 6 Martwy ciąg z hantelkami 8 6 6 Czwartek (Przedramię + brzuch) Uginanie nadgarstków nadchwytem 10 8 6 Uginanie nadgarstków podchwytem 10 8 6 [...]

[...] na nogi. obciążenie 20 kg. 4 serie 12 powtórzeń. c) brzuszki z obciążeniem utrzymywanym na nogach (na takiej laweczce specjalnej) 4 serie po 12 powtorzen. obciazenie 20 kg d)hantlami po 3 kg 4 serie po 12 powtórzeń . Do tego dokładam codziennnie wieczorem A6W i 20 minut spaceru z psem. Moim celem jest spalenie tłuszczu z brzucha oraz z klaty [...]